na boki

[...] stadionu, jak co niektórzy, to bym z nudów chyba biegał raz do roku. 02.10 podciąganie na drążku nachwyt R4 do 27,5 kg pistolety 4s pompki w przesunięciem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 3s. w podciąganiu obniżyłem do 4-ech powtrzeń a i tak ostatnia seria już z wybiciem. Przejdę na progresję cotygodniową. pistolety z [...]

09.10 podciąganie na drążku podchwyt R3 do +30kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4s wycisk żołnierski 3s rozjazdy na kółku do ściany 4s. podciąganiew rampie,na 3 powtózenia z zapasem pozostałem ćwiczenia po 3-4 serie w 3-5 powtórzeń. Generalni wszędzie zapas trzymany 10.10 dziś odpuszczam bo do kina na Venoma sobie podskoczę. [...]

16,11 podciąganie na drążku podchwyt 25kg x 8 25 x 7 25kg x 6+1 25kg x 6 25kg x 6 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 6 cc x 7 cc x 8 wycisk żołnierski worka 38kg x 8 38kg x 9 38kg x 10 8kg x 10 russian twist 5kg x 10 x 4 serie w podciąganiu to chyba max,wiećej nie wyoram na tym cięzarze wycisk i pompki z serii na serię coraz [...]

24,01 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 5kg x 5 10kg x5 15kg x5 20kg x3 25kg x3 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x2 cc x2 cc x1 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc x3 cc x3 cc x3 cc x3 rozjazdy na kółku do ściany cc x2 cc x2 cc x2 cc x2 w każdym ćwiczeniu zapas. O dziwo w pompkach w staniu na rękach również,a z tym zawsze był u mnie [...]

[...] go jako obciążenia do rurki jest nierealne w tym ćwiczeniu pompki w staniu na rękach cc x3 cc x3 cc x2 cc x2 oczywiscie w oparciu o ścianę. pompki z przenoszenem tułowia na boki cc x5 cc x5 cc x5 cc x5 lżejsza wersja pompek. Stwierdziłem że nie będę łączył pompek jednorącz z pompkami na rękach. Nie ten level jeszcze by onba robić poprawnie [...]

[...] Podciąganie na drążku 12,10,12,10,8+4 przerwy 90sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10-12powt. wycisk żołnierski worka 42kg 4 x 8-10powt. pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc 4 x 10powt. wykluczanie zapaśnicze kettlami 16kg(na rękę) 4 x 15powt. russian twist 6kg 4 x 18powt. drążek tak jak ostatnio,ale prawdę mówić to sukces bo czułem [...]

[...] x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad rwaniowy 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie boiska do koszykówki 1 runda: 1 obwód szybkie tempo + 1 obwód [...]

[...] przy głębszym ruchu bolało i bez problemudało radędo końca. Dziś nie czuję żadnego bólu syzyfki 5kg x10 5kg x10 5kgx10 tu bez zastrzeżeń pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 spokojnie,z zapasem pompki na trzech podstawkach cc x 15 cc x 13 cc x 10 z delikatnym zapasem wyciskanie naprzemienne kettli nad głowę 16kg [...]

[...] x 10powt Uginanie ramion stojąc 16kg na rękę 3 x 5powt. Rozjazdy na kółku do ściany 4 x 5powt. Russian twist 6kg 3 x 15powt. 19.07 Pistolety Cc x 5 Cc x 4 Cc x 4 cc x 3 Wykroki 32kg 3 x 10powt. Pompki z przenoszenie tułowia na boki 4 x 5powt Pompki na trzech podstawach 3 x 10powt. Uginanie francuskie stojąc 12kg x 12 12kg x 11 12kg x 10

[...] przednie/goblety/wykroki/bułgary/syzyfki dwa ćwiczenia do wyboru pompki klasyczne/pompki spidermana/pompki z nogami na podwyzszeniu/pompki z przeniesieniem na boki/pompki z rożnym rozstawem rąk,rozpiętki itp. Dwa ćwiczenia do wyboru wycisk żołnierski/podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie przodem lub bokiem do wyboru wycisk francuski [...]

[...] 84kg 4 x 5 ugnanie stojąc 16kg na rękę 4x5 rozjazdy cc 4x5 wszystko po 5 powtórzeń 16.06 przysiad rwaniowy 32kg 4x5 wykroki 16kg na rękę 4x5 pompki z przeniesieniem na boki cc 4x5 pompki chodzone cc 4x5 wycisk żołnierski 32kg 4x5 wycisk francuski 32kg 4x5 zmieniam trochę metodę. Będę robił trening na 5 powtórzeń i na 15 powtórzeń na [...]

[...] na drążku nachwyt 22kg 5x5 martwy ciąg 84kg 4x5 uginanie stojąc 32kg 4x5 rozjazdy na kółku do ściany cc 4 x5 push pistolety 6kg 4x5 pompki z przenoszenem tułowia na boki cc 4x5 pompki na piłce cc 4x5 przyciąganie kettli wzdłuż tułowia 32kg 4x5 uginanie francuskie leżac 32kg 4x5 przedwczoraj ponadprogramowy rower wieczorkiem na [...]

[...] gotowane, 2 białka jaj, koperek, 100 g filet z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw http://dorisk.gbzl.pl/foty/211.jpeg TRENING : 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii - 10/11/12/13/14/15 2. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce - szeroko - 4x12 3. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu na szerokość barków [...]

[...] 5. 20 g kazeina UNS, łyżeczka kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/710B.JPG TRENING: 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii x10/11/12/13/14/15 (4 kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (17 kg) 3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce [...]

[...] rampa 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5..Brandford press 3 x 10, 12 kg 6a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 22kg 6b.Wspięcia ze sztangą 50 kg 3 x 20 Już na bicek nie starczyło czasu ani powera ;-P

[...] 6x22/ 6x24 6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4 x 15 22 kg 4x15, 22kg 4 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangielkami 2 x 5 kg , 4 x 15 12kg, 3 x 12 12kg, 3 x 12 Corum, Blue - Racja, ułożę parę przykładowych misek [...]

[...] siłowni, tego dnia trafiłam do miejsca bez stanowiska do squatów :-O 1. "przysiady" na suwnicy rampa 4x8 35/45/55/65 2. Wyciskanie leżąc rampa 10x 16/21/26/31/36 3. Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x9 83b 4. Wyroki ze sztangielkami 5x10 na zmianę 6 i 8 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10 22,5 6. Pedenlay row 3x 8 16 kg

[...] Tempo słabe,zbyt wielkich chęci nie było. Trasa ok 7km 28.09 Podciąganie na drązku nachwyt R5 do 25kg przysiady rwaniowe 3s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 3s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie chyba nawet lżej niż ostatnio... przysiady gorzej, pierwsza seria koślawa,nie mogłem złapać równowagi. Druga trzecia już [...]

02.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 6 +25kg x 5 x4serie wykroki +38kg x 7 x 4serie pompki z przeniesieniem na boki cc x 6 x4serie scyzoryki z piłką x12 x 4serie 03.11 bieganie. Aeroby. Trochę się nawdychałem rakotwórczych smrodów od d****i z okolicznych domów ale i tak biegało się całkiem nieźle. Łącznie ok 75min ale nie chce mi się na [...]

06.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 5 x3serie pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4 x 5-6powt.(na stronę) wycisk żołnierski worka 38kg: 7powt x 4serie rozjazdy na kółku z kolan 10powt x 4serie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-07 10:41:34